Hai! 👋

Waktunya gerak sebentar

Cuma butuh 10–20 menit sehari, biar badan nggak kaku gara-gara duduk terus.

0 hari berturut-turut

Rabu (hari ini)

Gerak Badan • 15 menit

Daftar gerakan

  • 1. Jumping Jack

    Lompat sambil buka-tutup tangan & kaki

    40 detik kerja, 20 detik istirahat

  • 2. Push Up

    Badan tengkurap, dorong pakai tangan (lutut boleh nempel lantai)

    40 detik kerja, 20 detik istirahat

  • 3. Squat

    Jongkok kayak mau duduk, terus berdiri lagi

    40 detik kerja, 20 detik istirahat

  • 4. Plank

    Tahan badan lurus kayak posisi push up, diam nggak gerak

    40 detik kerja, 20 detik istirahat

  • 5. Lari di Tempat

    Lari kecil di tempat, sesekali sentuh lantai depan

    40 detik kerja, 20 detik istirahat

Ulangi semua gerakan di atas 3x putaran